Падения пожилых:
5 Упражнений для профилактики.

Когда мы молоды, падения рассматриваются как возможность обучения. "Встань на ноги, приведи себя в порядок и продолжай двигаться к своей цели", - говорят нам.

Но с возрастом падения приобретают гораздо большее значение. Когда падают люди преклонного возраста, они, как правило, наносят больший ущерб своему здоровью.

Падение может существенно повлиять на способность пожилого человека вести активную, здоровую и независимую жизнь. Фактически, если речь идет о пожилых людях, падение может негативно сказаться на общем качестве их жизни в те годы, которые обычно отводятся для заслуженного отдыха, досуга и развлечений.

К сожалению, падения являются эпидемией среди пожилых людей.
По данным Национального совета по проблемам старения(США), каждые 11 секунд в отделениях неотложной помощи оказывается помощь пожилым людям в связи с падением, что является самой распространенной причиной госпитализации этой группы населения без летального исхода.

Пожилой организм просто более восприимчив к серьезным травмам при падениях. И хотя пожилые люди могут кое-что сделать для того, чтобы сохранить свои связки достаточно крепкими и гибкими, чтобы лучше переносить падения, лучше всего просто предотвращать падения. И главное здесь - улучшение баланса.

Равновесие, как и силу и сердечно-сосудистую систему, можно и нужно улучшать с помощью регулярных физических упражнений.

Как следует из названия, маршируйте на месте в течение 30 секунд, медленно поднимая и опуская колени.

Для повышения сложности можно менять поверхность, по которой вы маршируете (например, твердый ровный пол дома или неровная земля на дворовой площадке).

Встаньте ровно около стены, касаясь обеими пятками стены.
Потом поставьте одну ногу перед другой так, чтобы пятка касалась пальцев противоположной ноги. Повторите с другой ногой, как будто вы идете по прямой меловой линии.

Выполняйте по 20 шагов каждой ногой.

Поставьте ноги на ширину плеч.
Перенесите вес тела на одну сторону, приподняв другую ногу от пола всего на несколько сантиметров. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем переместите вес на другую ногу и удерживайте его.

Увеличивайте количество повторений в зависимости от своих возможностей.

Начиная с той же позиции, что и выше, поднимите одну ногу от пола, согнув ее в колене. Задержитесь в таком положении до 30 секунд, затем сделайте то же самое с другой ногой.

Увеличивайте количество повторений по мере улучшения равновесия.

Если вы чувствуете, что Ваше равновесие хорошо развито, и Вы освоили вышеперечисленные упражнения, попробуйте посетить групповое занятие тайцзи или йогой. Такие занятия идеально подходят для тренировки равновесия путем укрепления тела и позвоночника.

Если Вы только начинаете выполнять эти упражнения, то для начала помогите себе удержать равновесие, положив руку на стол, спинку стула или стену для надежности. Сделайте эти простые упражнения частью своей повседневной жизни.
А если Вы пожилой человек или только собираетесь начать заниматься спортом, но не делаете этого регулярно, то разумно начинать все новые мероприятия по профилактике падений с оценки равновесия у физиотерапевта. С помощью оценки равновесия физиотерапевт может определить уровень функционального равновесия и выявить проблемные зоны, которые можно устранить с помощью индивидуальной схемы профилактики падений.